关于大众饮食计划的411


2014年10月16日
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天更新营养

古素食生地中海饮食节食似乎来了又走。我们都尝试过很多方法,有些效果很好,有些却不怎么样。现在有一些饮食似乎已经存在了一段时间。为了帮助每个人弄清楚什么可能对他们有用,这里总结了4种最流行的饮食

素食主义者

  • 你可以吃什么:任何不是来自动物的东西。这包括蔬菜,水果,豆类,坚果,种子,谷物,糖,土豆,非乳制品“牛奶”,大豆,豆豉,豆腐,所有油,香草和香料。
  • 你不能吃的东西:任何来自动物的东西。这包括牛肉,家禽,猪肉,海鲜,蜂蜜,明胶,奶制品,鸡蛋,鱼子酱。
  • 快速的事实:纯素食主义不同于素食主义,因为它不允许任何动物产品。manbetx手机版app素食主义者经常吃鸡蛋和奶制品,而严格素食主义者则不吃任何动物产品,即使不是动物本身。manbetx手机版app素食者也经常选择不穿动物产品,如绒面革,皮革,羊毛和丝绸。manbetx手机版app此外,出于道德原因,许多人不会使用任何在动物身上测试过的产品。manbetx手机版app

  • 你可以吃什么:有机/草饲/牧场动物产品,包括牛肉,家禽,猪肉和鸡蛋,野生海鲜,坚果manbetx手机版app,种子,蔬菜,低糖水果,鸡蛋,一些油,包括橄榄油和椰子油,香草和香料。
  • 你不能吃的东西:谷物、豆类、精制糖、高糖水果、土豆、奶制品、大豆、豆豉、豆腐、精制植物油,包括菜籽油和红花。
  • 快速的事实:虽然大多数旧石器饮食法的人不吃奶制品,但有些人吃,但经常坚持吃生的和草饲的品种。许多人经常把旧石器饮食法和阿特金斯饮食法混为一谈。然而,阿特金斯饮食法和阿特金斯饮食法之间有一个很大的区别,那就是阿特金斯饮食法并没有明确规定你应该吃的食物的质量。在旧石器饮食中,有机和草饲牛肉被认为是完全不同的食物,而非有机和谷物喂养的牛肉通常充满激素和抗生素。遵循旧石器饮食法的人通常将其称为“旧石器生活方式”。除了饮食指南,那些遵循旧石器生活方式的人还采取特定的健身、活动和睡眠习惯。

  • 你可以吃什么:任何需要烹饪的东西,包括生蔬菜、生水果、生坚果、生种子、生油、生坚果“牛奶”、生大豆、生或发芽的谷物、生香料和香草。
  • 你不能吃的东西:任何需要烹饪或加热的东西包括熟蔬菜或水果、烤坚果和种子、加热过的油、熟豆制品、熟谷物。manbetx手机版app
  • 快速的事实:遵循生食法的人经常使用特殊的厨房工具来帮助他们做出更广泛的膳食选择。其中包括高性能搅拌机,如Vitamix,用于制作生汤、酱汁、调味料和冰沙。此外,吃生食的人经常使用脱水器,只需稍微加热食物以除去水分,但不会加热到食物失去营养价值的程度。使用脱水机,你可以制作像生格兰诺拉麦片、干果、甘蓝片或其他生的蔬菜和坚果片。

地中海的

  • 你可以吃什么:蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、土豆、全谷物、海鲜、橄榄油、有机/草饲/放牧动物产品、最少加工的乳制品、香草和香料。manbetx手机版app
  • 你不能吃的东西:精制糖,加工动物产品,精制谷物。manbetx手机版app
  • 快速的事实:地中海饮食变化很大。虽然有些人选择不吃所有谷物,但许多人只选择不吃加工过的谷物。这种饮食的主要目标是侧重于营养丰富的食物,如蔬菜、水果和坚果,同时避免大多数加工食品。

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安雅Kaats

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安雅是天然食品行业的兽医,2013-2015年期间是Suja营销团队的关键成员。安雅从小就与饮食和消化问题作斗争,她在大学期间采用了改良的古饮食,并注意到她的整体健康状况有了巨大的改善。她对未经加工的整体食物和营养产生了巨大的热情,能够将自己的热情融入到自己的职业生涯中,她感到非常激动。安雅是一名认证的整体健康教练(CHHC),拥有综合营养研究所的学位。看看她的博客“安雅的吃”。