#juicebreak 7-pose瑜伽序列


2020年6月20日
由Sumanbetx手机网页ja果汁
健康生活方式
梅丽莎尼科尔斯,巴

图为:Melissa Nichols,Suja品牌大使大使和瑜伽教练

我们正在庆祝#Internationalyogaday与我们自己的Suja品牌大使和瑜伽教练Melissa Nichols(@Melissaanichols)带领的7个姿势瑜伽序列!随着Melissa打破了一些姿势,帮助释放从长期坐着和日常生活中建立的紧张局势。调整完整的故事IGTV.!!

拉伸是我日常生活的重要组成部分。作为瑜伽教练和雷基从业者将心态实践纳入我的日常生活中大大改善了我的整体福祉。

长时间坐着可以导致臀部和腿部和颈部,肩部,背部疼痛和不适的紧绷。坐着的长时间花费可能导致一段不健康的姿势,在一天的剩余时间内与您在一起。

瑜伽造成的,具体而言,张力的目标区域可以减少坐着多小时的不利影响。此外,思维体练习可以帮助缓解日常生活需求的损坏压力。这种短的姿势序列是释放,重新联系和努力的好方法。

定心:

来到一个舒适的坐姿,延长头顶。闭上眼睛。

需要五次深呼吸,意识到,此接下来的几分钟内容。

坐着曲折

两侧留下五次深呼吸并完成。使用每个吸气延长头部的头顶和呼气以轻轻扭曲更深。

这种姿势释放侧身的储存紧张,并打击不规则的休息习惯。

猫与牛

完成五轮这一运动。用中性脊柱在桌面上的桌面位置开始用手和膝盖。当你略微拱门后面,吸气深吸气,抬起和打开胸部。当你围绕脊柱并放松头部和颈部时,呼气呼气。

这种运动是一种轻轻地唤醒脊柱的好方法,伸展背面,唤醒前侧面。

向下狗

从手和膝盖,将脚趾塞住,然后按压脚,接地到你的手和脚上,用你的身体创造倒置的“v”形状。如果对你有好处,请轻轻兜风。专注于您的呼吸,享受30-60秒的延伸。

这个整体姿势在整个身体上产生空间和力量。它减少了肩部的张力,放松颈部,并允许血流到大脑。

鸽子姿势:

From向下狗,掌握掌握的掌握。让你的双手接地,将膝盖降低到地板上,用右腿创造一个“l”形。保持右膝关节符合正确的髋关节,平方向前平方。折叠到肘部中以获得更深的释放。经过五次深呼吸后,回到你的手上,把你的脚趾塞进去,然后踩到右腿。在左侧重复相同的运动。在此之后,让你回到向下的狗。

这种姿势在臀部产生空间,并释放在臀部屈肌中保持的张力。

用扣紧的手向前折叠:

从你的向下的狗,向你的双手伸向你的脚前来折叠。一次慢慢卷起一个椎骨一次,给你的脊椎自然重力按摩。接下来,在臀部距离略微宽的脚伸展。在稍微向后的拳头稍微转动你的脚趾。吸入射击吸收并将手拉出肩膀。呼气折叠在臀部,保持腿部和脊柱。保持五个深呼吸,试图将手降低到地板上。卷起座位。

这种姿势是打开紧身肩膀和腿筋的好方法。

胸部开口拉伸:

最后,以心脏打开姿势完成你的激发感觉良好的序列。从站立位置开始,抬起手臂以创造目标张力。轻轻向后弯曲,延长脊柱并打开心脏。将这种姿势保持五个深呼吸,并达到一个舒适的站立位置,将手带到您的心脏中心。namaste.

我希望这种做法允许您释放紧张局势,并以提升的精神享受余下的一天!

干杯,

梅丽莎尼科尔斯

观看Melissa的全部教程,前往我们的IGTV.!!

来吧,善于善于